منتدى حلا الترك الرسمي
هِلَآ وِغّ ـلَآ بّـزَوِآرنٌآ (زَوِآرمِنٌتُدُى حً ـلَآآلَتُرك آلَرسًسًـمِيّ)
نٌتُمِنٌى تُسًسًـجَ ـيّلَكمِ لَلَمِتُعَ ـهِ وِلَلَتُوِآصِـلَ مِعَ ـ آلَعَ ـسًسًـلَ حً ـلَآآلَتُرك
مِنٌوِريّنٌ آلَمِنٌتُدُى بّـهِآلَطٌلَهِ وِعَ ـسًسًـآهِآ دُآيّمِة
مِحً ـبّـتُكمِ آلَمِدُيّرة:هِنٌوِشّـُآ
منتدى حلا الترك الرسمي
هِلَآ وِغّ ـلَآ بّـزَوِآرنٌآ (زَوِآرمِنٌتُدُى حً ـلَآآلَتُرك آلَرسًسًـمِيّ)
نٌتُمِنٌى تُسًسًـجَ ـيّلَكمِ لَلَمِتُعَ ـهِ وِلَلَتُوِآصِـلَ مِعَ ـ آلَعَ ـسًسًـلَ حً ـلَآآلَتُرك
مِنٌوِريّنٌ آلَمِنٌتُدُى بّـهِآلَطٌلَهِ وِعَ ـسًسًـآهِآ دُآيّمِة
مِحً ـبّـتُكمِ آلَمِدُيّرة:هِنٌوِشّـُآ
منتدى حلا الترك الرسمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى حلا الترك الرسمي

المنتدى الرسمي للفنانة الجميلة حلاالترك
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح رياضية

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
{ع}ـاشقة حلآوي
التمُيز<333
{ع}ـاشقة حلآوي


♥|اسمڪٍ.. * : وش يخصكم
♥|مُشَآرڪٍآتي : 178
انثى ♥|مَزآجِيَِ : إأحبً التًصويرر
♥|تاريخَ تسجيلڪٍ : 12/06/2012
♥|العملَ : الولى {ع} ــصف
الموقع : ممنوع وضع رابط منتدآج مسموح الفيس ..إلخ

نصائح رياضية Empty
مُساهمةموضوع: نصائح رياضية   نصائح رياضية Icon_minitimeالثلاثاء يونيو 12, 2012 11:10 pm

برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .
لاتنسوا الردود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ڪتڪوتهہ♥
عًضُوهه نُيًو<3
ڪتڪوتهہ♥


♥|اسمڪٍ.. * : جنآوي <3
♥|مُشَآرڪٍآتي : 64
انثى ♥|مَزآجِيَِ : أحب نودي<3
♥|تاريخَ تسجيلڪٍ : 29/06/2012
♥|العملَ : حب نودي
♥|تَآريِخ ميِلآدڪٍ : 28/05/1998
♥|آلَعٌمر : 26
الموقع : قلب نودتي

نصائح رياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضية   نصائح رياضية Icon_minitimeالجمعة يونيو 29, 2012 7:47 pm

ݣلݣ إبببدآع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيونكاً ♥
عًضُوهه نُيًو<3
فيونكاً ♥


♥|اسمڪٍ.. * : هنوشتي تعرفه
♥|مُشَآرڪٍآتي : 125
انثى ♥|مَزآجِيَِ : الروقان بيذبحني
♥|تاريخَ تسجيلڪٍ : 18/04/2012
♥|العملَ : طالبه
الموقع : السععودييه

نصائح رياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضية   نصائح رياضية Icon_minitimeالثلاثاء يوليو 10, 2012 8:47 am

تسلمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح رياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح للـ فتيات الطموحات -=-))*

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى حلا الترك الرسمي :: الأقسآم العـآمة :: [Sports]-
انتقل الى: